jak trenować

No wiadomo, że nie zawsze się ma taki sprzęt na jakim by się chciało trenować, ale też się nie ma co poddawać i trenować na tym co się ma. Ja jak zaczynałem na podobnym sprzęcie zaczynałem. Znosiło się się różnorakie krążki ze złomów czy od znajomych, ale zawsze jakiś początek się miało i fajne wspomnienia się ma później. A co do wyciskania w [...]

BICEPS 1) biceps jednorącz sztangielką na modlitewniku (zastępuję modlitewnik szerokim oparciem ławy do wyciskania stojącym niemal pionowo; kąt jakieś 50 stopni max) rozgrzewka: 16 x 10 kg, 12 x 15 kg, 10 x 20 kg serie zasadnicze: 8 x 24,5 kg, 8 x 31 kg, 6 x 33 kg, zejście z ciężaru: 8 x 30 kg, 8 x 28,5 kg, 8 x 26,5 kg i jako drugie ćwiczenie [...]

[...] trenowac tylko 3 dni/tydzień. także podtrzymać musze wskazówki poprzednie- ale decyzja oczywiście zależy od ciebie. Czyli od 15-12 powt. ?? jeżeli pomógłbyś mi w rozpisaniu jakiegoś konkretnego planu to nie ma sprawy. jak jest z odzywianiem, może tu także tkwi poroblem Generalnie diete mam.Jak będzie Ci potrzebna - wkleję. Największy problem [...]

[...] judo i gdy zeszliśmy do parteru próbował różnych rzeczy, ale byłem w stanie go powstrzymać i użyć moją technikę w celu wygrania. MMA Weekly: Czy odczuwalna była jakaś „rdza” po tak długiej absencji na ringu? Nogueira: Czułem się bardzo komfortowo w tej walce. Czułem się dobrze i nie było żadnego stresu. Miałem pół [...]

[...] koncepcje, tylko dac ludziom wybor. I uswiadomic, ze autentyczne nauki Bruce'a zyja, zeby przestano robic pieniadze na JKD w Polsce, przestano podawac falszywe informacje jako prawdziwe. Wiem ze pewne osoby bardzo to bulwersuje ale mysle ze nadszedl czas skonfrontowac to co propagowane bylo jako JKD w Polsce z faktami. Nie potrzeba, budzic w [...]

MichalJF- miałem już tu nie pisać, ale czytałem conieco i niestety twoje wypociny tak w jezyku polskim jak i angielskim. Jesteś pasjonatem ślepo zapatrzonym w to co robisz o praktycznie zerowej wiedzy o tym co robisz. Dzięki filmom z Bruce Le zaczolem wiele lat temu trenować i był wtedy dla mnie idolem w temacie - obecne trenując te naście lat i [...]

Zrowie: Dzisiaj po 4 dniach poszedłem do kibla na małe posiedzenie wszystko ok , później jak zjadłem obiad ( gotowany kurczak z białym ryżem ) to pogoniło mnie strasznie... widać że jelita nie są jeszcze w dobrym stanie udałem sie do lekarza , zbadała mnie i powiedziała że to normalne bo brakuje jeszcze flory antybakteryjenj czy czegoś takiego i [...]

[...] się kulturyście? Moim zdaniem okresowo niskie zakresy powtórzeń są wręcz konieczne. Ważne tylko, żeby trenować cyklicznie i nie próbować cały rok tak walczyć. Bo wtedy tak jak pisał rion - kończy się to zazwyczaj, w najlepszym razie jakimś przeciążaniem, a w najgorszym kontuzją. Wymienione przez Ciebie schematy treningowe akurat nie należą do [...]

kiedys ktos dobrze powiedzial ze jak ktos potrafi trenowac wiecej niz godzine na silowni to znaczy ze zle trenuje.

[...] :-)) , więc co dalej pany co dalej :-? , Będąc na zawodach WW we Wrocławiu spodobało mi się ta forma ,a może tak mi się wydawało że mi się podoba ,Wycwiel napisał mi co i jak mam trenować i okazało się że jednak to nie jest to ,nie czułem tego treningu ,byłem przyzwyczajony że moja aktywność na siłowni wygląda inaczej ,a i na efekty tego [...]

[...] z naszymi kulturystami :-) Panie Janku ludziska mają różne schorzenia dolnej połowy ciała i aby mogli wyjść na scenę ,można było sprawiedliwie porównać startują na wózkach jak sądzę w/g przepisów ,to że ktoś ma nogi czy ma jedną nie zawsze oznacza że jest zdrowa i można ją rozwijać mięśniowo. Propozycje ,( takie rozważania ) to ja już miałem [...]

Mam ćwiczyć na siłowni, stosować dietę i nie mieć z tego korzyści, czyli lepszej sylwetki ? To jaki sens byłby w to inwestowania kasy ? To już lepiej kupić sobie TV + netfilx + piwo, i tak spędzać wolny czas po robocie. %-) 88-O Ćwiczę, trzymam dietę i mam w d.pie sylwetkę %-) I będe w to inwestowac kasę, bo po prostu to lubię. Piwo i TV nie dla [...]

PIĄTEK --Mistrz - Giaurnemo skąpiradło :-( nie chce w temacie fifarafa ,"przekazać "trochę motywacji ," sam dla siebie " motywacją nie jestem ,i jak tu dobrze trenować :-? no jak :-? wl 15 x 60kg 22 x 87,5kg ----powtórka z poniedziałku 5 x 6 x 110kg 3 x 3 x 125kg 15 x 60kg wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 25kg unoszenie bok maszyna 4 x 14 x [...]

ŚRODA --miał być trening siłowy i tylko miał być }:-( ,nie wiem czy to zawirowania z możliwością startu na MŚ to spowodowały ,ale jakoś tak nie widzę celu tak mocno trenować :-( ( furtkę zawsze miałem otwartą |-) ) Dzisiaj tylko trenażerowanie :-D ,trasa ta sama co wczoraj i przedwczoraj z przewyższeniem 250m ,czasu przejazdu nie poprawiłem :-( , [...]

[...] 8km Vercors: Combe Laval + Petits Goulets---35,1km, WSPINACZKA 466,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,85% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 12,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,76% Przewyższenie jak dla mnie już spore ,lecz już chyba mogę się zmierzyć z ponad 500m ,:-D , aby pokonać w Realu podjazd Myślibórz -- Myślinów powinienem takie podjazdy trenować tylko na [...]

Ależ to proste jak bajka. Obwody: P - prosty (przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem - zmiana ręki traktowana jak przerwa) U - umiarkowany: dwie przerwy. Swing, snatch || C&P, FrSq || revTGU T - trudny - żadnych przerw. Przerwa tylko po pełnym obwodzie. PPPPP PPUPP PUPUP UPUPU UUUUU UUTUU UTUTU TUTUT TTUTT TTTTT ---Skracamy przerwy o 30 sekund--- [...]

[...] i odpoczywać, a on poszedł na je**ny trening” Być może nie nadszedł jeszcze czas na zakończenie kariery MMA przez zawodnika wagi półśredniej UFC Khamzata Chimaeva. Po tym jak „Borz” ogłosił koniec swojej przygody z tym sportem, szef organizacji Dana White ma odmienne zdanie na ten temat. Podczas gdy w poniedziałek Khamzat Chimaev umieścił na [...]

[...] odstawieniu, większa bolesność mięśni po treningu i dłużej się utrzymuj, podczas brania o wiele częściej mogłem trenować, kilka dni po treningu mogłem go powtórzyć. Także, jak ktoś ma kasę na inne rzeczy i zostaje mu na bcaa to śmiało polecam, tylko dawkowanie musi być odpowiednie. Druga sprawa, znowu zacząłem używać pasa, przez ćwiczenia na [...]

no jest sila jak juz 52 leci konkretnie :D może juz pisałeś ale czasu az 3 partie no nie pełne ale jednak 3 leca ? rozumiem ze teraz bedziesz trenował wszystko 2x w tygodniu albo właśnie dzielił na przód tył i boki itp ? Coś ala push and pull, przy klacie ostro pracuje triceps, trenując je razem mogę trenować częściej, jakby to szło odzienie [...]

Wczoraj brzuch i 40 min aerobów. Robiąc brzuch byłeś świadkiem jak jakiś nieudacznik, bo inaczej tego nazwać nie można, uczył starszą osobę(40-50lat) robienia przysiadów, a innej przy okazji pokazywał RDL(też źle). Mogłem to nagrać, bo ciężko to opisać. Starszy Pan składam się praktycznie do poziomu, a schodził gdzieś do połowy, a ten idiota [...]